初为（wéi）人（rén）母，总（zǒng）是有很多慌（huāng）张，特别是（shì）在月子时期，一边（biān）担心月子餐吃不对（duì），怕宝宝没奶喝，另（lìng）一边又担（dān）心身（shēn）体恢（huī）复（fù）不好，落下月子病。

那么，产后30天的（de）饮食要如何安排才（cái）好呢（ne）？今天（tiān）我们就（jiù）来给（gěi）大家制定一份（fèn）30天的月子餐食谱，营（yíng）养又健康（kāng），让你（nǐ）每天吃不重（chóng）样（yàng）！

第一周（zhōu）

第一（yī）周·第（dì）一天

早（zǎo）餐（cān）：黑米粥(加少许糖）、鸡蛋、清炒油麦（mài）菜

辅餐：紫菜瘦肉（ròu）汤（tāng）

正餐菜：清蒸鱼（yú）、油麦菜（cài）、茄子豆角、客（kè）家黄白酿豆腐、木耳百合山药、土豆丝炒肉丝

正餐配汤（tāng）：鸡骨草（cǎo）瘦（shòu）肉（ròu）汤

第一周·第（dì）二天

早餐：薏米山药枸杞粥、蒸鸡（jī）蛋、清炒莴笋（sǔn）丝

辅餐：木瓜牛（niú）奶

正餐菜：菠菜、菜心、排骨炖（dùn）豆角、虫草花焖鸡、肉（ròu）末蒸水蛋、西兰花牛肉

正餐（cān）配汤：筒骨海带汤（tāng）

第一周·第三天

早餐：西红柿鸡蛋面、玉米棒、清炒（chǎo）藕片。

辅（fǔ）餐：芝麻糊

正餐菜：皇帝菜（cài）、小白（bái）菜、猪肚炒杏鲍菇、土豆（dòu）炖牛肉、莲藕肉片、胡萝卜肉丝（sī）

正（zhèng）餐配（pèi）汤（tāng）：龙骨肉筋益母草汤

第一周（zhōu）·第四天（tiān）

早餐：胡萝（luó）卜小米粥、荷包蛋、清炒豆（dòu）角

辅餐：生姜紫（zǐ）薯汤

正餐菜：清（qīng）蒸鱼、红（hóng）苋菜、生菜、茶树菇（gū）牛肉、西红（hóng）柿炒肉片、炒三（sān）丝

正餐配汤：莲（lián）子猪（zhū）肚（dù）汤

第一周·第五天

早餐：芋头瘦肉粥（zhōu）、小番薯（shǔ）、清炒土豆丝

辅（fǔ）餐：红枣（zǎo）莲（lián）子银耳汤

正餐（cān）菜：娃娃菜、包心菜、虫草花焖鸡、姜（jiāng）丝炒腰（yāo）花、丝瓜鲜鱿、土（tǔ）豆丝炒肉丝

正餐（cān）配汤：玉米莲藕排（pái）骨汤

第一周·第六天

早餐：红枣黑（hēi）米粥、鹌鹑蛋、木耳百合（hé）

辅餐：奇异果红（hóng）枣饮

正餐（cān）菜：红薯叶（yè）、油麦菜、红烧鱼块、小鸡炖蘑菇、鸡蛋虾（xiā）仁、莴（wō）笋炒肉丝

正餐配汤：乌鸡汤

第（dì）一周·第七天

早餐：花生玉米粥、煮鸡蛋、清炒西兰花

辅餐：核桃糊

正餐菜：菠菜、清（qīng）蒸鱼（yú）、茄子豆角（jiǎo）、豉汁蒸排骨（gǔ）、荷（hé）兰（lán）豆（dòu）炒牛肉、猪（zhū）肚炒（chǎo）彩椒

正（zhèng）餐配汤：生鱼香菇枸（gǒu）杞叶汤

第二周

第二（èr）周·第一天

早餐：猪杂河粉、小番（fān）薯、清炒包心菜（cài）

辅餐：酒糟蛋花汤

正餐菜：白（bái）切鸡、沙尖（jiān）鱼、菜心、皇帝菜、小白菜、红烧豆（dòu）腐、姜丝腰花

正餐配（pèi）汤：鸡爪排骨花生汤（tāng）

第二周·第（dì）二天

早餐：青菜（cài）肉末（mò）黑木耳粥、荷包蛋、清（qīng）炒娃（wá）娃菜

辅（fǔ）餐：南瓜（guā）羹

正餐菜（cài）：萝卜炖牛腩、小白菜（cài）、红苋菜、白灼虾、百合青瓜虾仁、西兰花牛（niú）肉

正餐配汤：猪肚鸡汤

第二周·第三天

早餐：大（dà）米小米红薯粥、煮鸡蛋、清炒（chǎo）双色（sè）花菜

辅餐：汤圆（yuán）

正餐（cān）菜：生菜、娃（wá）娃菜、清蒸鱼、萝卜丝（sī）香菇肉饼、西红（hóng）柿炒（chǎo）肉片（piàn）、百合腰豆海参

正餐配汤：黄芪通（tōng）草木瓜鲫鱼汤

第二周（zhōu）·第四天

早餐（cān）：红小豆薏米（mǐ）黑米粥、蒸鸡蛋、炒（chǎo）菜心

辅餐：红枣莲子银耳汤

正餐菜：包菜（cài）心、红（hóng）薯叶、丝（sī）瓜鲜鱿、可乐鸡中翅、豉汁蒸排骨（gǔ）、肉末（mò）蒸（zhēng）水蛋

正餐（cān）配汤：五指毛桃鸡汤

第二周·第（dì）五天

早餐：青菜香菇瘦肉米粉（fěn）、煮（zhǔ）鸡蛋、清炒豆角

辅（fǔ）餐（cān）：芝麻糊

正餐菜：白灼虾、油麦菜（cài）、茄子豆角、猪脚姜、土豆丝炒肉丝、冬笋炒牛肉（ròu）

正餐配汤：黄豆木瓜猪脚汤

第二周·第六天

早餐：红枣莲子糯米粥、荷包蛋、清炒小土豆丝

辅餐：生姜紫薯汤

正餐（cān）菜：菠菜、菜心、清（qīng）蒸鱼、红（hóng）烧鱼（yú）块、排骨炖（dùn）豆角、粉丝蒸圆贝

正餐（cān）配（pèi）汤（tāng）：玉米排骨（gǔ）汤

第二周· 第（dì）七天

早餐：山药枸杞小米粥、鹌（ān）鹑蛋、清炒花菜

辅餐：紫菜（cài）瘦（shòu）肉汤（tāng）

正餐菜：皇（huáng）帝（dì）菜、小白菜（cài）、白切鸡、玉米炖羊肉（ròu）、白（bái）果腐竹猪肚、胡萝卜炒肉丝

正餐配汤：鱼头豆腐（fǔ）汤（tāng）

第（dì）三周

第三周·第一天

早餐：南瓜粥（zhōu）、煮鸡蛋、清炒包心菜

辅餐（cān）：核桃糊（hú）

正餐菜：生菜（cài）、炒三丝、红苋菜（cài）、清蒸鱼、香芋（yù）南瓜（guā）、虫（chóng）草花肉饼

正餐配汤：生（shēng）鱼香菇枸杞叶汤

第三（sān）周（zhōu）·第二天

早餐（cān）：黑米粥（加少许糖）、荷包蛋、清炒（chǎo）油麦菜

辅餐：奇异果红枣饮

正餐菜（cài）：娃娃菜、包心菜（cài）、莲藕肉片、土豆（dòu）炖牛（niú）肉、萝卜炖牛腩、木（mù）耳百合（hé）山药

正餐配（pèi）汤：椰青乌鸡汤

第三周·第三天

早餐：薏（yì）米山药（yào）枸杞粥、鹌鹑（chún）蛋、清炒莴（wō）笋（sǔn）丝（sī）

辅餐：红枣（zǎo）莲子银耳汤

正（zhèng）餐（cān）菜：油麦菜、红（hóng）薯叶、姜丝腰花（huā）、鸡蛋（dàn）虾仁、小（xiǎo）鸡炖（dùn）蘑菇、荷兰豆炖牛肉（ròu）

正餐配汤：木瓜通（tōng）草鲫鱼汤

第三周·第四天

早餐：西红（hóng）柿鸡蛋面、玉米棒、清炒藕片

辅餐：南瓜羹

正餐菜：菠菜、白（bái）切鸡、茄子（zǐ）豆角、鸡蛋虾仁、红（hóng）烧豆腐胡（hú）萝卜（bo）炒（chǎo）肉丝、黄豆炖（dùn）猪尾

正餐配汤：玉米莲藕山药排骨汤（tāng）

第三周·第五（wǔ）天（tiān）

早餐：胡萝卜小米（mǐ）粥、荷包蛋、清炒豆角

辅餐：木瓜牛奶（nǎi）

正餐菜：菜心、皇帝菜、清（qīng）蒸鱼、鼓汁蒸（zhēng）排骨、西兰花炒肉片、百合腰（yāo）豆海（hǎi）参（cān）

正餐配汤：猪肚鸡

第三周·第六天

早餐：芋（yù）头瘦肉（ròu）粥、煮（zhǔ）鸡蛋、清炒土豆丝

辅（fǔ）餐：汤圆

正餐菜：小白菜、红苋菜（cài）、沙尖（jiān）鱼、丝瓜鲜（xiān）鱿、茶（chá）树菇牛肉、百合青瓜虾仁（rén）

正餐配汤：黄花菜猪脚汤

第（dì）三周·第七（qī）天

早餐（cān）：玉米糯米粥、鹌鹑蛋、木耳百（bǎi）合

辅餐：红枣莲子银（yín）耳汤

正餐菜：生菜、娃娃菜（cài）、白灼虾（xiā）、鸡蛋虾仁、土豆炖牛肉（ròu）、排（pái）骨（gǔ）炖豆角（jiǎo）

正餐配（pèi）汤：椰（yē）子鸡

第（dì）四周

第四周·第一天

早餐：南瓜粥、荷（hé）包蛋、清炒西兰花

辅餐：木瓜牛奶

正餐菜：清蒸鱼、红薯叶、包菜（cài）心（xīn）、双菇鸡肉、三色炒牛柳、荷兰（lán）豆（dòu）炒肉丝

正餐配（pèi）汤：黄（huáng）芪当（dāng）归（guī）鲫鱼汤

第四周（zhōu）·第二天

早（zǎo）餐（cān）：猪杂河粉、小番薯、清（qīng）炒（chǎo）生菜

辅（fǔ）餐（cān）：芝麻（má）糊

正餐菜：菠菜、油（yóu）麦菜、炒三丝、猪脚（jiǎo）姜、香芋南瓜、豉汁蒸（zhēng）排骨

正（zhèng）餐（cān）配汤：筒骨海带汤

第四周·第（dì）三天（tiān）

早（zǎo）餐：青菜肉（ròu）末（mò）黑木耳粥、鹌鹑蛋、清炒娃娃菜

辅餐（cān）：生姜紫薯汤（tāng）

正餐（cān）菜：菜心、红烧（shāo）豆腐（fǔ）、茄（qié）子豆角（jiǎo）、木耳（ěr）百合山药、虫草（cǎo）花鸡肉、萝卜炖牛腩

正（zhèng）餐配（pèi）汤：鸡骨草筒骨汤

第四（sì）周·第四天

早餐：大米小米红薯粥、蒸鸡（jī）蛋、清炒土豆（dòu）丝

辅餐（cān）：紫菜瘦（shòu）肉汤

正（zhèng）餐菜：清蒸鱼、小（xiǎo）白菜、皇帝菜、茶树菇牛肉、小鸡炖蘑（mó）菇、西兰花炒（chǎo）肉（ròu）片

正餐配汤：莲（lián）子猪肚汤（tāng）

第四周·第五（wǔ）天

早（zǎo）餐：红小豆薏米黑米粥、荷包蛋、清炒（chǎo）菜心

辅餐（cān）：蒸山药

正餐菜：生菜（cài）、红苋（xiàn）菜、莲藕炒肉（ròu）片、黄豆炖猪尾、白果腐竹猪肚（dù）、百合腰（yāo）豆（dòu）海参

正餐配汤：萝（luó）卜鲫（jì）鱼（yú）汤（tāng）

第四周·第六天（tiān）

早餐：青菜香菇瘦（shòu）肉米（mǐ）粉、小番薯（shǔ）、清炒豆角

辅餐：奇异果红枣饮

正（zhèng）餐（cān）菜：包菜心（xīn）、丝（sī）瓜鲜鱿、白（bái）切鸡、茄子豆角、土豆（dòu）丝肉丝、鼓汁蒸排骨

正餐配汤：木（mù）瓜黄豆猪（zhū）脚汤

第四周·第七天

早（zǎo）餐：花生（shēng）玉米粥、荷包（bāo）蛋、清炒包心菜（cài）

辅餐（cān）：核（hé）桃糊

正（zhèng）餐菜：油麦菜（cài）、红（hóng）薯叶、清蒸鱼、肉末蒸蛋、木瓜腰（yāo）豆炖排骨（gǔ）、胡萝卜炒肉丝

正餐（cān）配汤：药材鸡

以上就是（shì）产（chǎn）后30天的月子餐（cān）介绍，希望每位（wèi）宝妈（mā）都能够享受美味营养（yǎng）的月子餐，也希望照（zhào）顾宝妈的月嫂（sǎo）或（huò）者家人，能够（gòu）做出适合（hé）宝妈的（de）美味（wèi）月子餐，助力宝妈顺（shùn）利康复！