膝关节是人体重要部位（wèi），膝关（guān）节（jiē）强壮，是各（gè）项身体（tǐ）活（huó）动能力的前（qián）提。这对老人（rén）尤其重（chóng）要（yào）。

多项研究（jiū）显（xiǎn）示，1/4的运动伤与膝关节有关（guān）。膝关节起到铰链和（hé）减震器的（de）作（zuò）用，使人们完（wán）成走、跑、滑、爬、弯（wān）、抬、踢等（děng）各种动作（zuò），保持各种身体姿势。因此（cǐ），膝关节问（wèn）题（tí）与骑自行车（chē）、跳舞、徒（tú）步旅行及爬（pá）楼梯等活动都有密切关（guān）联。

随着年龄的增大，膝关节中的软骨半（bàn）月板会发生撕裂（liè）。有时（shí）不（bú）得不借助（zhù）手术治疗。专家发现，大多数年过50的人群中，半月板软（ruǎn）骨已经发生（shēng）某种程度（dù）的撕（sī）裂，但（dàn）是尚未出现严重后果。这些老人虽（suī）然身体还能活动自如（rú），但是保护膝关（guān）节防止（zhǐ）关节伤已刻（kè）不容（róng）缓。

纳弗拉提洛（luò）瓦博士（shì）建议（yì），老人防止关节（jiē）损伤，最关键的是注意关（guān）节（jiē）不宜超（chāo）负荷活动。具体做法包（bāo）括：

1. 每（měi）周锻炼大腿（tuǐ）前侧肌肉群（qún）。四头肌是大（dà）腿前侧的（de）肌肉群，有助于增强膝关节周（zhōu）围肌肉等（děng）组织的（de）力（lì）量。大多数老（lǎo）人可以做压（yā）腿运动。

2. 运动不过量。运动（dòng）过（guò）量或强（qiáng）度过大（dà）都容易增加膝关节受伤几率。

3. 用（yòng）手握脚，拉伸腿部。站直身体，手扶墙壁或其（qí）他固定物以保持平衡，然后右腿后（hòu）移，弯曲（qǔ）膝部（bù），右手握住右（yòu）脚，慢慢拉（lā）伸大腿肌（jī）肉（ròu），保（bǎo）持10秒钟。之后换（huàn）另一（yī）侧，重复（fù）相（xiàng）同动（dòng）作。

4. 选择游（yóu）泳或骑自行车等低危险运动。游泳和骑（qí）车（chē）对膝关（guān）节的（de）冲击力更小，对膝部有问题的老人尤其重要。注（zhù）意：骑自行（háng）车时，应（yīng）将坐垫（diàn）调节到适宜的高度。

5. 考虑适当减肥。体重超标会给膝关节造成额外负（fù）担，增（zēng）加关节炎风险。

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